便秘怎么调理肠胃 怎样减少便秘

黑色理想 2021年8月27日06:12:50
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便秘指的是大便秘结不通,排便的时间延长,或想大便时却排泄困难的一种病症。大多数便秘都是单纯性的便秘,也有一些便秘是由肠道器质性疾病所引起的。那么便秘怎么调理肠胃呢?

注意饮食

饮食尽量要有规律,每顿饭都要吃好,因为只有足够的摄入量才足以刺激肠道蠕动,使粪便正常通行和排出体外。而且,还要注意主食不要过精过细,可以经常吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮经消化后会产生许多的残渣,可以对肠管增加刺激,利于大便运行。另外,粗纤维食物也有利于肠道消化。

积极锻炼身体

可以增强胃肠活动、增加食欲的体育运动,有散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳等。同时,也可以锻炼膈肌、腹肌、肛门肌等肌肉群,提高排便动力,预防便秘。

排便要顺其自然

排便也是一种习惯性动作,有的人到一定的时间就要排便,但如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可影响到排便的条件反射,从而引起便秘。所以尽量不要人为地控制排便感。

及时治疗有关疾病

过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄、甲状腺功能低下、糖尿病、子宫肌瘤、铅、汞等金属中毒等病症和疾病都会直接或间接地引起便秘,所以,要及时地治疗这些相关的疾病,才能彻底地避免发生便秘。

黑色理想
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