痛经怎么办 痛经怎么调理

黑色理想 2021年12月30日00:00:00养生攻略评论0957字阅读3分11秒

经常有女性朋友问我痛经怎么办,也有男性朋友因不忍看女朋友经期痛苦而向我讨教的。说得多了,觉得不如写下来,让更多的人能够看到,若是觉得有用可以参考一下。

面对痛经的心理

要对痛经有基本而客观的认识。

若能认识到——大部分育龄女性都承受痛经之苦,而且绝大多数都是原发性的,而非有严重的疾病之忧,就可以大大减轻思想负担,减轻经前紧张和经期紧张。紧张的情绪本身就会引起前列腺素的产生,加重疼痛的感觉。

痛经怎么调理

条理生活、饮食和保健,预防痛经。

1、条理生活

避免精神过度紧张及寒冷刺激(例如不要对着空调吹),尽量少用冷水,注意经期的保暖,穿衣服不仅要暖和,尽量宽松些,不要把腹部勒得太紧。避免受寒、涉水、淋雨、曝晒、及洗冷水澡,并应禁止房事、盆浴及游泳,保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。

2、饮食

经期不该多吃的食物

①属性偏凉的食物,例如:冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。

②酸涩的食物,如:酸梅、未成熟味酸的水果。

③辛热食品,如:油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等。

④浓咖啡、浓茶

经血是子宫内膜的剥落,藉由子宫的收缩将经血排出,吃冰时,肠胃的温度下降,影响到子宫收缩变差,经血较难排出,於是形成血块,子宫为将血块排出,只得加大收缩的力度,这是吃冰可能造成经痛的原因。

经期应该多吃的食物

①葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。

②多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

③多饮水,尤其是晨起饮水。

保健

了解月经生理,注意经期保健,生活中树立健康快乐的人生观,减少焦虑和抑郁,平日注意生活规律,劳逸结合,适当营养及充足睡眠,多参加适宜的体育运动,如散步、慢跑、跳舞、健身操等,以增强体质。运动能降低交感神经张力,松弛平滑肌,增加子宫供血量和血流速度,有利于子宫代谢产物的排泄,缓解痛经。

另外,吸烟也容易影响血管的收缩,所以要注意控制。

get几个减轻疼痛的小技能

1、热饮

疼痛时,喝些热的红糖水、热牛奶,热饮可以舒张血管,对抗前列腺素的收缩血管作用。

2、腹部温敷

热水袋温敷腹部或按摩腹部,适当走动等促进经血排出。

3、减痛保健操

如腹部俯卧在沙发背上或者凳子上,深呼吸,然后做四肢伸展动作,以及游泳动作等。

4、巧用梳子

将十指指腹对着梳齿,轻轻前后摩擦按摩。

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